Закаливание детей

1. Закаливание

    Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в   глубокой древности. В Спарте, например, закаливание мальчиков начиналось   в грудном возрасте, а с 7 лет они воспитывались в суровых, «спартанских»,   условиях: ходили круглый год босиком и в облегченной одежде, купались в   холодной воде и т.п. Условия жизни девочек были почти такими же.    В России закаливание издавна было массовым. Примером этого могут бытьдеревенские бани с парными и «снежными» ваннами.     Закаливание – это комплексная система оздоровительных воздействий,направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости организма квредным для   здоровья   метеорологическим   и   другим   факторам.   Такаяустойчивость может быть достигнута только в результате систематическойтренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации.    Что происходит в организме при закаливании?   Прежде всего, тренируютсянервные   окончания,   чувствительные    к    температурным    воздействиям.Одновременно природные факторы – солнце, воздух и вода – действуют насосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки.     Закаливание может проводиться с помощью   окружающего   воздуха.   Впомещениях для детей его температура не должна превышать 200 (это максимумдля детей раннего возраста) и 180 (для дошкольников и школьников). С цельюэффективной тренировки аппарата терморегуляции температуру   воздуха   впомещениях необходимо специально изменять в определенном диапазоне – от 160до 230. Заметим, что температурный режим зависит от вида деятельностидетей: при активных мышечных действиях (подвижные игры, физкультурныезанятия) воздух должен быть прохладным, при спокойных действиях – болеетеплым. Следует с самого раннего возраста постепенно приучать ребенка спатьпри открытой форточке, завешенной марлей.   Одевать детей нужно по погоде на данное время дня; осенью и зимой одеждадолжна быть достаточно теплой, но не слишком тяжелой, позволяющей двигатьсябез затруднений; летом лучше носить одежду из хлопчатобумажных или льняныхтканей.   Методы воздушного закаливания просты и удобны. Уже само пребываниеребенка на открытом воздухе имеет общеукрепляющее   и   оздоровительноезначение. Под действием воздушных ванн, потоков воздуха повышается тонуснервной системы, возрастает работоспособность, улучшается работа сердечно –сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, эндокринных желез.    Прогулки дошкольников и младших школьников должны в   совокупностипродолжаться ежедневно не менее 4 часов. Для малышей полезен и дневной сонна свежем воздухе, правда, воздух должен быть чистым, что, к сожалению,наблюдается редко и в городах и в поселках.    Основу традиционного метода воздушных ванн для закаливания   детейсоставляет постепенное снижение температуры воздуха от + 200 до + 100 сразной длительностью пребывания детей в облегченной одежде.   С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательноезакаливающее средство. Установлено, что на поверхности стопы имеется многотемпературных рецепторов, которые непосредственно связаны со слизистойоболочкой дыхательных путей, а также практически со всеми внутреннимиорганами.   Большинство малышей любят ходить босиком, и родителям следует поощрятьэто. Однако, начиная такое закаливание, нужно соблюдать   определеннуюпоследовательность. На первом этапе лучше ходить в носках, затем босиком поковрику или одеялу в течение   нескольких   минут.   Потом   этот   срокувеличивается, ребенок может бегать босиком и по полу, летом – по траве налесной поляне или по песку у реки. Порой родители запрещают детям ходитьбосиком из опасения, что они заразятся грибковыми заболеваниями. Такиестрахи безосновательны, так как грибки могут проникать только во влажную иизнеженную кожу. Простое и надежное профилактическое средство – послепрогулок босиком вымыть ноги с мылом.    Эффективность закаливания возрастает при использовании   специальныхтемпературных воздействий и процедур. Основные принципы их правильногоприменения должны знать все родители: систематичность и последовательность;учет   индивидуальных   особенностей   ребенка,   его   физиологических    иэмоциональных реакций   на   процедуру;   состояние   здоровья   (процедурыпроводятся, когда ребенок здоров); комплексное использование природныхфакторов и климатогеографических условий.   По традиции, закаливание связывают с адаптацией только  к холоду, чтоснижает ее эффективность.   Успешно применяется в массовой практике нетрадиционный метод контрастныхвоздушных ванн, который может применяться и в детских садах и дома. Вдомашних условиях эта процедура выглядит следующим образом.   Проснувшись раньше, чем обычно, и укрыв ребенка одеялом, мама открываетфрамугу или окно и доводит температуру в спальне до +15-140. Одновременно всоседней комнате включается обогреватель, и температура повышается до 220.Далее под веселую музыку проводится подвижная игра с ребенком, который втрусах, майке (через 2-3 недели без нее) и сандалетах на босую ногуперебегает из прохладной комнаты в теплую и обратно в течение 5-6 минут.Такие контрастные воздушные ванны проводятся круглогодично с постепеннымувеличением разницы температур воздуха в комнатах до 15-200. Летом в однойиз комнат устраивается сквозное проветривание или используются вентиляторыс регулируемой температурой воздушного потока.   Систематическое проведение таких процедур в дополнение к ежедневнымпрогулкам повышает устойчивость организма   ребенка   к   сквознякам,   кпродолжительным охлаждениям и перегреваниям.   Хорошим закаливающим и общеукрепляющим средством могут быть – присоблюдении   правил   их   выполнения   –   солнечные   ванны,    обладающиемногосторонним действием на организм. Главное их оздоровительное значениесостоит в бактерицидности (многие бактерии и вирусы под воздействием прямыхсолнечных лучей погибают), в  повышении сопротивляемости   организма   кпростудным и другим болезнетворным факторам. Однако надо знать,   чтовоздействие солнечной радиации полезно только при умеренных ее дозах. Хотяу детей и подростков чувствительность к ней ниже, чем у  взрослых, тем неменее при длительном пребывании на солнце, особенно без движения (как этоприсуще многим семьям, загорающим летом целыми днями на берегу моря),возможны ожоги и даже тепловые и солнечные удары.    Поэтому первые солнечные ванны, особенно для астеничных, а такжесветловолосых детей, в утренние или послеобеденные часы при температуревоздуха +200 и более не должны превышать 7-10 минут. Через 3-5 днейдлительность процедуры можно увеличить на 8-10 минут, а   позднее   ичередовать пребывание ребенка на солнце с купанием в реке или море синтервалами в 15-20 минут.   Полезно принимать солнечные ванны в движении – в подвижных играх илизанимаясь физкультурными упражнениями. На голове ребенка должна быть легкаяшапочка.   Солнечное закаливание обычно связывают с летней порой. Между тем изимнее солнце оказывает благотворное   оздоровительное   и   закаливающеевлияние. Особенно эффективно воздействие солнечной радиации в горах.   Более сильным, чем воздух, закаливающим средством является   вода,теплопроводность которой в 28 раз выше. Для закаливания воду   такжеприменяют с древнейших времен.   Все традиционные методы водного закаливания делятся на общие и местные.К первым относятся обтирания, обливания, души, купания; ко вторым –умывание, мытье рук и ног, игры с водой. Достаточно эффективными длязакаливания детей могут служить такие простейшие способы, как обмываниестоп и голеней при постепенном снижении температуры воды (до 0,5 – 1 мин),а также полоскание горла – сначала теплой, затем прохладной водой.    Хорошее средство укрепления здоровья – закаливание водой. Дети любятиграть с нею; такие занятия улучшают настроение, вызывают у него радостныеэмоции. Это надо использовать для оздоровления организма. Начинать водныепроцедуры лучше в теплое время года. Умывать ребят прохладной водой.Вначале мыть руки до локтей, затем шею, лицо.    Одним из эффективных способов закаливания является контрастное обливаниеног: сначала холодной водой – 24-250, затем теплой – 360 и вновь холодной.    Наиболее сильным оздоравливающим и закаливающим средством являетсякупание в водоеме. Для здорового ребенка оно допустимо в возрасте от 2 летпри температуре воздуха 25-280 и воды не менее 220.   Существует ряд методик применения контрастного душа, но все они требуютспециальной подготовки детей к этой сильной   закаливающей   процедуре.Начинать можно с известной процедуры контрастных ножных ванн с поочередномпогружением ног ребенка в тазы с водой разной температуры (34-360 и 18-200).   Одна из удобных и требующих не много времени методик контрастного душатакова. После утренней зарядки ребенок обливается под душем от шеи теплой(380) водой в течение 30-40 секунд, затем температуру воды снижают на 2-30,а время ее действия сокращают до 15-20 секунд. Далее такие чередованияприемов теплого и прохладного душа повторяют 2-3 раза. В первых процедурахтемпературу воды определяют водным термометром, затем – «на глазок». Через3-4 дня время обливаний менее теплой водой доводят до 30-40 секунд. Через 8-10 дней разницу в температуре воды увеличивают на 3-40 и так постепенно втечение 3-3,5 месяцев разницу в температуре горячей и прохладной водыдоводят до 200 у дошкольников и 240 у школьников (т.е. 40-420 и 18-200).После каждой процедуры тело вытирают полотенцем.    Имеющийся опыт показывает высокую закаливающую   и   оздоровительнуюценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей раннеговозраста. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимаяутомление и повышая работоспособность.   Основу оздоровительного эффекта бань, издавна популярных в нашей стране,также составляют контрастные температурные воздушные и водные процедуры.Насколько показаны посещения бань детьми и подростками, полезны ли они дляих здоровья? Опыт многих   стран,   особенно   Скандинавских,   со   всейочевидностью показывает, что и русская парная баня, и финская саунапомогают закалке как взрослых, так и детей, включая старших дошкольников.Конечно, для последних и младших школьников должен создаваться болеещадящий режим, особенно при первых посещениях. Так, температура в парилкедолжна быть в пределах 650 для дошкольников, 750 – для младших школьников.Соответственно время нахождения в ней – 5-7 минут. За одно посещениеребенок может побыть в парной 2-3 раза, чередуя посещение с приемамипрохладного (20-250) душа в течение 20-30 секунд. По мере повторенияпроцедур температуру воздуха в парилке можно увеличить до 800, а времяпребывания в ней – до 7-8 минут. Дети старшего школьного возраста могутнаходиться в парной вместе со взрослыми, однако лишь на нижней полке и всеже меньше времени, чем они.   Итак, солнце, воздух и вода, тепло и холод могут и должны быть друзьямиребенка с первых дней его жизни. Задача родителей – в содружестве смедиками и педагогами сделать все возможное, чтобы закаливание сталообязательным компонентом здорового образа жизни наших детей.